quinta-feira, 1 de maio de 2014

Recomeço

Boa noite amores!!!

Passei muito tempo sumida do blog. Confesso que foi por vergonha pois, desisti do propósito e ao invés de vos apresentar resultados inspiradores, engordei igual um porco na sevada.

Pois bem, eis que vos apresento um novo propósito.: (na verdade dois)

1º) Emagrecer os 15 kg que sobram nesse corpinho gorduroso;

2º) Deixar o cabelo crescer, até a cintura;

Embora eu prefira o cabelo curto, um chanel ou mesmo o long bob. Meu gato sempre diz que fico mais bonita com o cabelo comprido (acho que é pq me deixa mais magra... rsrs). Mas não estou pensando em deixar as madeixas ficaram iguais a da Rapunzel por causa do meu amor, mas tbm pq sou apaixonada em cabelo cacheado e penso que tenho que ter ele comprido para que quando estiver com cachos à lá  Paula Fernandes não fique tão curto, questão de personalidade.

Amanhã, 02 de maio de 2014 me comprometo a começar a dieta e os exercícios com toda a disciplina de uma pro ana/mia, sempre postando tudo para que possamos alcançar nossos objetivos juntas (os).

No próximo post já trago as metas que estou traçando e os projetos para alcança-las.


Com Carinho,
A Autora.

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Importante: primeiro alongar todo o corpo.
  • Saltar sem sair do lugar

Como se estivéssemos pulando uma corda imaginária. Excelente exercício para ganhar resistência física e fortalecer os músculos das pernas. Devendo observar a pressão nos joelhos.

Como fazer:
Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

Músculos trabalhados:
-Gémeos
-Coxas



  • Flexões
Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

Como fazer:
Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo ajoelhada. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com o rosto no solo. Se afastar as mãos treina mais o peitoral, se aproximar as mãos treinará mais os tríceps e costas.
Outra forma e colocar as mão na parede e afastar os pé, coloque seu peso contra a parede e depois empurre. Esse é menos cansativo para as meninas.

Músculos trabalhados:
-Peitoral
-Triceps (a parte exterior do braço)

  • Abdominais

Eu gosto desta modalidade de abdominal com a bola porque não força tanto a coluna. Excelente para fazer sozinha.

Como fazer:
Deite-se no chão e coloque as mãos abaixo do bumbum, em seguida coloque uma bola entre os pé e levante as pernas e abaixe sem toca-las no chão. Faça 3 ciclos de 20.

  • Agachamento

Um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

Como fazer:
Em pé, abra moderadamente as pernas na largura dos ombros, em seguida flexione os joelhos até a linha do pé e suba novamente. Fazer bem devagar.
Músculos trabalhados:
-Coxas
-Nádegas

  • Back extension (extensão das costas)

Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.

Como fazer:
Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direção ao teto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.

Músculos trabalhados:
-Abdominal
-Costas




Com Carinho,
A Autora.

Nota #2

Você é feliz com seu corpo? O que você pode fazer para melhorar?
Quem não se acha acima do peso, não compreende a necessidade de emagrecer.

Para termos coragem é necessário enxergar o mundo ao nosso redor como ele realmente é e não como gostaríamos que fosse. Me lembro que quando estava no colegial, poucas crianças eram acima do peso.. podia-se contar nos dedos. Hoje quando encontramos com alunos saindo da escola, contamos nos dedos aqueles que não estão acima do peso. E isso é realmente preocupante.

Sempre entendi que estava acima do peso ideal, sempre tive essa barriguinha gorda que ultrapassa as bordas das calças e a questão era, quando começar uma alimentação saudável? quando começar a me exercitar? quando?

Incentivos não faltaram, pessoas que apoiavam, lembro que minha mãe fazia cardápios saudáveis e ajudava na luta com o peso, mas nem assim consegui vencer o sobrepeso. Até que, resolvi criar o blog. Pensar que pessoas acreditam na superação, acompanham e se espelham nos resultados. Isso me fortalece!!

Voltando a pergunta do início do post... não, eu não estou feliz com meu corpo, estou deprimida e me sinto horrorosa e no fundo não sei o que fazer para mudar isso, mas juntas acharemos a responta para essa pergunta.

Desde já, gostaria de compartilhar algo importante que me foi ensinado por uma grande amiga. Para emagrecer não adianta ficar horas e horas sem comer, ou fazer aquela dieta super saudável durante 5 dias e depois comer por 3, falo isso de experiencia própria. Recentemente fiz a dieta cetogênica, 7 dias certinho, enxuguei 5 kgs, em 2 dias que fiquei fora da dieta e comi tudo o que eu achava que iria desaparecer da face da terra recuperei o peso.. e como de praxe, desisti da dieta.

Precisamos ensinar nosso corpo a sobreviver com o pouco, pequenas porções, pouco carboidrato, pouco açúcar, pouca gordura, pouco líquido com as refeições... enfim, comer o que desejamos, mas em poucas quantidades, escolher um dia da semana para comer aquele pedaço de torta de leite ninho da feira, macarrão com creme de leite e o resto da semana, cuidar da alimentação, isso fará bem não só ao nosso ego (por atingirmos o corpo perfeito), mas a nossa saúde e com o tempo, salgados e doces não mais serão nossos desejos de todos os dias. 

Durante a dieta, confesso que quando pensava em fritura e pão de queijo, meu estomago embrulhava, ou seja, eu comecei a não sentir vontade de comer essas coisas pesadas, porque gerava mal estar e é essa a sensação que devemos associar ao desejo de alimentos hipercalóricos.

Lembram que eu mencionei que iria postar entrevistas do Um Grama com expert's da musculação e da vida saudável, pois bem, por causa do feriadão só começarei a postar as entrevistas na segunda (18/11), mas fiquei ligados porque está fantástico!!!

Falando em feriado, vamos aproveitar esse para arrumar um tempo para exercício (em casa mesmo), caminhar no parque, selecionar ingredientes para uma alimentação saudável ao longo da semana. Boa hora para deixarmos de lado o típico final de semana no Mc Donalds com os amigos ou a pizzaria com o Gato, experimente o novo, quem sabe um prato diferente a base de tofu e salmão, experimentar alimentos integrais ou um peixe grelhado. ;)

Inspiração do dia...



Com Carinho,
A Autora.

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Conhecendo nossas necessidades

O primeiro passo para atingir um objetivo é traça-lo (obviamente).

Pois bem, comecemos conhecendo nossos gastos calóricos diários, vocês podem fazer esse cálculo aqui.

Após sabermos nosso saldo devedor, vamos montar o crédito. Uma alimentação balanceada, pequenas refeições de 3 em 3 horas, que ao final do dia não ultrapasse a quantidade de calorias gastas. 

Meu gasto calórico diário é de 1.983 caloriasem outra postagem mostrarei meu cardápio semanal com baixa ingestão calórica e a cada final de semana, meus resultados.

Sintam-se a vontade para postar suas dicas, dúvidas e também resultados. Sua coragem é minha força!!

Segue meu objetivo:

  • Peso atual: 63,90kg
  • Objetivo:   54,00kg





Entendo a minha lógica... 

Essa pode não ser a sua perfeição, mas quando me foco nessa diretriz, com certeza meus resultados serão alcançados.

Lembrando que o corpo leva em média 3 meses para se acostumar com a nova condição física, é necessário perder em média 3 kg a mais, para que, quando o corpo se reajustar, nossa meta não seja frustrada.


Faça você seu ideal de perfeito, sua media, seu peso, seu objetivo. Assim fica mais fácil acompanhar o pregresso.
Com carinho,
A Autora.

Nota da Autora

Queridas leitoras, gostaria de apresentar o blog Um Grama. Nosso diário de bordo de todos os dias. 

Dicas valiosas de quem já conhece o próprio corpo e a luta pela perfeição. Perfeição que buscamos em nós e para nós mesmas.


Reflita sobre a sua perfeição, seus métodos para alcança-lá e principalmente seu esforço.

Saibam que, dias de glória apenas serão vividos após dias de lutas e fracassos. Não sejamos desanimadas nas primeiras semanas, não sejamos empolgadas com os primeiros resultados e muito menos ingratas com nosso metabolismo, nosso aliado.

A partir de hoje, trarei a vocês entrevistas com quem sabe perder peso, ganhar massa, preparar refeições saudáveis... um degrau de cada escada, montaremos a nossa para glória. Não só isso, como dicas para os cabelos, pele, unhas e tudo que nos faça felizes e esquecer um pouco essa obsessão por comida (hipercalóricas).

A intenção (a melhor de todas com certeza) é ajudar as pessoas que assim como eu, possuem dificuldade em seguir um plano de treino e um cardápio saudável. É certo que 80% das pessoas que conhecemos estão infelizes com algo em seu corpo, nas mulheres sempre é 1º O corpo e 2º O cabelo.. rsrs.

Sejamos companheiras(os), sejamos amigas, sejamos felizes!!
Força, que nossa caminhada é longa e permanente, mas a cada dia de gordura perdida e massa muscular ganha, serão dias de sorrisos, de testemunhos e de PODER!!




Com Carinho,
A Autora.