Importante: primeiro alongar todo o corpo.
- Saltar sem sair do lugar
Como se estivéssemos pulando uma corda imaginária. Excelente exercício para ganhar resistência física e fortalecer os músculos das pernas. Devendo observar a pressão nos joelhos.
Como fazer:
Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .
Músculos trabalhados:
-Gémeos
-Coxas
- Flexões
Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.
Como fazer:
Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo ajoelhada. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com o rosto no solo. Se afastar as mãos treina mais o peitoral, se aproximar as mãos treinará mais os tríceps e costas.
Outra forma e colocar as mão na parede e afastar os pé, coloque seu peso contra a parede e depois empurre. Esse é menos cansativo para as meninas.
Músculos trabalhados:
-Peitoral
-Triceps (a parte exterior do braço)
- Abdominais
Eu gosto desta modalidade de abdominal com a bola porque não força tanto a coluna. Excelente para fazer sozinha.
Como fazer:
Deite-se no chão e coloque as mãos abaixo do bumbum, em seguida coloque uma bola entre os pé e levante as pernas e abaixe sem toca-las no chão. Faça 3 ciclos de 20.
- Agachamento
Um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.
Como fazer:
Em pé, abra moderadamente as pernas na largura dos ombros, em seguida flexione os joelhos até a linha do pé e suba novamente. Fazer bem devagar.
Músculos trabalhados:
-Coxas
-Nádegas
- Back extension (extensão das costas)
Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.
Como fazer:
Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direção ao teto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.
Músculos trabalhados:
-Abdominal
-Costas
Com Carinho,
A Autora.
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